[...] czym powiedzialem trenerowi zebym nie mial duzych przyrostow, poniewaz gram w badmintona i nie bede mial sily biegac. jednak teraz stwierdzilem, ze pogram najwyzej kilka lat i bede szedl na studia, a sylwetka mi zostanie na caly zycie. tak wiec poprosilem go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te same cwiczenia, tylko ze 6/8 [...]
[...] czy jak? Czy są przekształcane z powrotem w tłuszcz? A może organizm uwalnia tylko tyle tłuszczu z komórek ile zużywa? Dodam, że do ubiegłego tygodnia, od ponad trzech lat nie jadłam w ogóle mięsa i ryb. Doprowadziło mnie to do 15 kg nadwagi + zero mięśni, które zniknęły w trakcie różnych nieprzemyślanych diet. Od kilku dni jem mięso i [...]
Cześć, bardzo proszę o ocenę przykładowej diety. Na wstepnie - staż na siłowni 2 lata, ćwiczenia 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu aeroby (po treningu). Dodatkowo raz na tydzień/2 tygodnie - sauna. Zaczynałem ćwiczyć mając 71 kg i 9% tłuszczu - teraz mam 82 kg i około 15% tłuszczu. Mój cel to 85 kg i około 10% tłuszczu. Chciałbym do końca [...]
[...] / co drugi trening Uginanie młotkowe 2 x 10-12 7. Łydki - Wspięcia na palce 2 serie 8. Brzuch - spięcia na ławeczkach (rozne kąty) 2 serie max Wychodzi razem : Uda 9 serii, Klatka 9 serii (6serii pompek i 3 serie wycisk), Barki 6 serii, Bic/Tric po 6 serii, MC 5 serii wiec mniej wiecej się zgadza. A teraz pytania : 1) Czy zeby zaoszczędzić czasu [...]
[...] napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z [...]
Witam, to mój pierwszy temat a zarazem post na forum :) Po krótce mam 20 lat, 190 cm wzrostu i od przyszłego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni. Staż na siłowni to jakieś 4 lata z przerwami. Rozpisałem sobie dietę (wreszcie mam pieniądze które mogę zainwestować w jedzenie :)) i prosiłbym Was o sugestie i dobre rady co zmienić, albo co robię nie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam. Piszę do was w sprawie treningu, ponieważ chciałbym się jakoś przygotować przed Muay Thai, aktualnie mam 14 lat i trochę kiepsko z siła u mnie ;/ Ważę 40kg i mam 154cm wzrostu. Mam Astmę i Alergie, leki jakie zażywam: BudiAir (budesonidum) i Ventolin (Salbutamolum) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 40 kg Wzrost: 154 cm Cel [...]
Witam użytkowników forum Dietka do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 170cm Waga: 64kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: We wtorki i czwartki trening Muay Thai; Wtorek-trening wytrzymałościowy, natomiast w czwartek-technika Sprzęt: Siłownia [...]
[...] jem dosłownie wszystko. pije mleko, jem płatki jem jajka ryby, to co mam zrobi na obiad, ryż bułki. Jem także pizze fast foody jadam chinskie żarcie. Często jestem głodny, dlatego jem dość dużo, słodycze też raz czy 2 razy w tygdoniu ale porządnie dość dużo tych słodyczy. pije także alkohol teraz staram się nie pić, ale przed było inaczej 2-3 [...]
[...] KLATAKA rozpiętki na ziemi z ketlami 4x15 wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 wyciskanie sztangielek na poziomek 15st 3x10 wyciskanie poziome w siadze na maszynie na gore klatki 3x12 krzyzowanie linek wyciagu w staniu w "branie" 3x15 PRZEDRAMIE w superserii: spiecia przedramion ze sztanga tylem 15 na zmiane z trzymanie sztangi prostej przodem [...]
Witam. Mam pare pytan do was. Mam 21 lat 180 cm i 110 kg.Probuje zrzucic jakies 15 kg i nie wiem czemu nie moge i wyrzeźbic sie dosyć powaznie Staram sie ograniczyc jedzenie i od pol roku cwicze na silowni. Biore takie odzywki jak HMB,Venom i od czasu do czasu biore od kumpla no shotgun bo podobno daje dosyc pary.. Moj plan treningowy dobral mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, waga 74 kg, wzrost 186 cm, Chodzę na siłke od listopada, efekty są dość dobre, ogólna poprawa sylwetki oraz siły. Ćwicze 3x w tyg. Mam pewien dylemat z dietą. Jak wiadomo aby rosnąć trzeba spożywać odpowiednie ilości składników odżywczych, używam kalkulatorów kalorii, spożywam 2g białka na kg masy, mam za sobą kreatyne, bcaa, [...]
Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na początku sie przedstawie mam na imie marcin 27 lat waga była 91 kg ale ze od miesiąca dokłądnie od 7 marca jestem na redukcji to waga z dnia dzisiejszego na czczo spadła do 87,4 i mam 187 wzrostu ale od początku na siłownie chodziłem ponad 1,5 roku temu przez okres 8-9 miesiecy potem miałem rok przerwy ze wzgledu iż urodziła mi się [...]
[...] ze nigdy wczesniej nie mialem do czynienia z podobnego typu dopingiem i zupelenie nie mam pojecia z czym to sie "je", oraz na co trzeba uwazac podczas takiego cyklu, dlatego tez zwracam sie z tym do Was z nadzieja, ze mnie wesprzecie, w tej jakze obcej mi dziedzinie, bo jak widzicie jestem totalnym nowicjuesz. Chcialbym zapytac, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19 lat, 85kg, 182cm. Od 2 lat nie miałem większego kontaktu ze sportem i od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu. Dopiero zaczynam i chciałbym wiedzieć czy robię coś źle. Na początek planuje zrzucić poniżej 80 i wtedy zabrać się za robienie masy. Dieta: śniadanie - 7:00 - 1 jajko na twardo (B: 7, W: 0,5 T: 6) razem 7/0,5/6 [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie [...]
